Voy a empezar Comidas Adelgazantes YA

by Concep

Hola, me llamo Concep, tengo 42 años, mido 1,63m y peso 64 kg, estoy casada y tengo un precioso niño de 5 años.

Antes de tener a mi hijo iba practicamente cada dia al gimnasio y los fines de semana practicaba mountain bike, ahora con el trabajo sedentario que tengo (oficina) y la dedicación a mi hijo no tengo tiempo para nada y he empezado a engordar, nunca he sido una persona delgada, más bien corpulenta y musculosa, pero ahora estoy gorda y fofa.

He probado muchas dietas pero me canso de ellas y vuelvo a engordar. Por favor orientadme un poco, quiero volver a ser la misma de antes.

Respuesta

Buenos días Concep,

Bienvenida a la gran familia virtual de Comidas Adelgazantes. Ahora que tienes un hijo, más razón aún para aprender a comer!

En principio pienso que has engordado porque seguirás consumiendo la misma comida 'energética' que antes pero ahora no tienes tiempo de gastar las calorías con el mountain bike en el finde o en el gimnasio.

Eso no significa que tienes que conformarte a estar gorda! Simplemente tienes que comer diferente que antes.

Los hidratos de carbono dan energía inmediata al cuerpo. (Recuerdas el platano después de la bici y la pasta antes del gym?) pues ahora han cambiado las cosas. Tu cuerpo ya no necesita energía inmediata, tienes que hacerlo trabajar - y conseguir su propia energía de tus michelines

Empieza con una rutina. Un zumo o una fruta antes de desayunar. El desayuno puede ser a base de hidratos, dado que a lo largo del día gastarás la energía corriendo detrás de tu hijo :) Mejor elegir opciones saludables como pan integral, cereales completos como muesli etc con leche o yogur desnatada que aportará proteina, necesario para el cuerpo después de una noche descansando.

A media mañana un puñado de frutos secos, frutas secas o fruta fresca. Así no elevará la insulina demasiado, pero evitarás que tu cuerpo entra en estado de 'inhibición' por falta de alimento.

Cuando quieres adelgazar tienes que comer cada 4 horas para mantener el metabolismo rápido.

Para comer una crema de verduras de entrada, un plato principal a base de proteina magra (aves - carne - huevos - pescado) acompañado de verduras y un yogur de postre. Hay estudios que muestran que dos lacteos al día ayudan en los procesos de adelgazamiento.

A media tarde otro tentempie - fruta, queso fresco y café con leche desnatada etc.

Para cenar algo más ligero y no muy tarde! De nuevo un plato de entrada como una ensalada. Un plato principal, una tortilla de atún, gambas, jamón etc. o pescado en un adobo simple como limón y ajo.

Antes de dormir una manzanilla para relajar el cuerpo.

Incorpora el ejercicio a tu día a día, andando al cole con el niño, judando el pia pia después del cole, escogiendo el ascensor en vez de las escaleras etc. ¡Todo ayuda!

Estoy segura que con la rutina nueva, la introducción de más proteína, la elección de hidratos saludables y al moverte más, pronto consiguirás perder grasa.
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Un saludo saludable de Michelle
www.dietas-ejercicios.com