Tabla de ejercicio de musculacion
con mancuernas

SEPARADO TUMBADO

Movimiento:

1- Mantener las pesas a la vertical del pecho.

2- Baje las pesas de cada lado de su cuerpo abriendo los brazos.

Consejo:

No hacer tocar nunca las pesas.

Amplitud máxima sin sentir una molestia articular.

Respiración:

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

BANCO DE ARRANCADA

Movimiento:

1- Mantener las pesas a la vertical del pecho.

2- Baje las pesas de cada lado de su cuerpo abriendo los codos.

Consejo:

No hacer tocar nunca las pesas.

Guarde el control de las pesas durante todo el movimiento.

Cargar de manera simétrica las pesas.

Respiración:

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Tabla de ejercicio de musculacion con mancuernas

FLEXIÓN ANTEBRAZOS SOBRE BRAZOS ALTERNADA.

Movimiento:

1- De pie, mano pegada el cuerpo.

2- Flexione el antebrazo sobre el brazo.

3- Solo los antebrazos efectúan el movimiento que empieza a lo largo de los muslos y acaba en la barbilla.

Consejo:

Los codos están lo más cerca posible.

Mientras relaja efectúe una rotación de la muñeca.

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

TRICEPS

Movimiento:

1- Sentado coger las pesas con las dos manos encima de la cabeza.

2- Efectúe una flexión sobre el brazo (pesa detrás de la cabeza).

Consejo:

Espalda recta.

Abdominales y glúteos apretados.

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

Tabla de ejercicio de musculacion con mancuernas

TENSIÓN DE LAS MUÑECAS.

Movimiento:

1- Sentado, antebrazo colocado sobre los muslos, muñecas relajadas, palma de la mano giradas hacia el brazo (pronación).

2- Acerque los puños hacia la muñeca.

Consejo:

Mantenga el control de las pesas durante todo el movimiento

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

Tabla de ejercicio de musculacion con mancuernas

FONDO DELANTERO CON PESAS

Movimiento:

1- De pie, pesas pegadas al cuerpo.

2- Fondo delantero trasero tenso. Alterne derecha, izquierda.

Consejo:

Cabeza recta espalda recta durante todo el movimiento.

Coloque el muslo paralelo al suelo.

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

ELEVACIÓN FRONTAL

Movimiento:

1- Manos sobre la parte delantera de los muslos.

2- Lleve alternativamente la mano a altura de los hombros.

Consejo:

Espalda recta. Abdominales y glúteos apretados. Piernas ligeramente flexionadas. Los brazos permanecen rectos durante todo el movimiento.

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

Tabla de ejercicio de musculacion con mancuernas

ROWING CON MANCUERNAS.

Movimiento:

1- En apoyo sobre el banco, busto horizontal, peasa pegadas al cuerpo.

2- Lleve las pesas hacia arriba el codo bien separado hacia atrás.

Consejo:

Espalda recta paralela al suelo.

Conserve el control de la pesa durante todo el movimiento.

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

ELEVACIONES LATERALES.

Movimiento:

1- De pie, pesas pegadas a los muslos, palmas de manos hacia el interior.

2- Eleve los brazos de cada lado hasta la horizontal.

Consejo:

Espalda recta.

Abdominales y glúteos apretados.

Frene la bajada.

Respiración:

Inspire por la nariz cuando baja las pesas.

Expire por la boca cuando levanta las pesas.

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