Quiero ganar masa muscular

by Fabian
(Mexico)

Pregunta

Hola, mi nombre es Fabian y soy de Mexico. Mido 1.71 y peso 67 kg. Llevo 2 meses haciendo pesas y no noto que mis musculos crescan.

¿Que receta diaria podrias recomendarme para subir la masa muscular y que ejercicios no debo hacer para no perder peso.

Ojala me puedas ayudar.

Saludos.

Respuesta

Buenos días Fabian,

En dos meses deberías notar una diferencia. Si no, no está haciendo lo correcto.

Primero sugiero que te apuntas a un gimnasio donde hay un profesor profesional. Te diseñará un buen plan empezando con pesas adecuadas y irá subiendo los pesos y variando los ejercicios para que el cuerpo no se 'acomoda' - así evitando la ganancia muscular.

Para ganar musculo deberías comer más proteinas. Es mejor escoger proteínas magras como pechuga de pollo, atún (contiene grasas beneficiosas - omega 3).

No es solo comer que te va a hacer ganar músculo, sino los ejercicios de resistencia. Los músculos están hechos de diminutos fibras. Cuando levantas pesas (que te fuerzan - osea te cuesta los últimos 7 o 8 repeticiones) las fibras se rompen - literalmente. Cuando se reparan (por la noche, cuando el cuerpo esté en reposo, se vuelvan un poquito más gruesas.)

Te subo una foto de mi hermano Dominic Paul que ha ganado músculo por una competicion de body building sin esteroides. Solo con dieta y ejercicio. Tiene 29 años. Lo malo es que no habla Español! Pero puedes ver sus entrenamientos en YouTube

Para ti, recomiendo esté elibro de Craig Ballantyne en Castellano;


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Un saludo saludable de Michelle
www.dietas-ejercicios.com