Gimnasia de espalda

Presa con brazos estirados

Posición inicial.

Músculos trabajados: Dorsal ancho - Serrato - Pectorales

Posición 2.

Sentarse de espalda y agarrarse a las empuñaduras con los brazos extendidos como Antonio. Tirar de la barra hacia abajo lo máximo posible, describiendo un arco. Inclinarse hacia adeltante para aumentar el radio del arco.

Consejos y errores más comunes

Las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.

Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Los brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.

Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.