Ejercicios de piernas
Los músculos que aqui nos interesa para los ejercicios de piernas son los cuádriceps, gemelos y aductores.
Las piernas celulíticas no se deben tanto a la presencia de grasa como a la ausencia de músculo.
En vez de gastarse el dinero en cremas anticelulíticas, que se fijen en las piernas de los futbolistas o tenistas profesionales. El músculo es el que les proporciona ese aspecto duro y firme. Sus piernas duras y tonificadas no son el resultado de dietas, pastillas y cremas milagrosas, sino de horas de entrenamiento.
Primero tienes que rebajar el porcentaje general de grasa en tu cuerpo con la dieta. Luego, podrás esculpirte las piernas que deseas, haciendo los ejercicios de piernas adecuados con la técnica correcta.
Tres sesiones a la semana permiten conseguir resultados significativos para la mayoria de la gente.
Cada sesión debe durar entre 30 y 45 minutos.
* La illustración de arriba está en el libro:
GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION: DESCRIPCION ANATOMICA de Frédéric DELAVIER. Es un libro excelente que utilizo a todas horas.
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GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION: DESCRIPCION ANATOMICA de Frédéric DELAVIER. (Para hombres y mujeres.)
Contenido para: EJERCICIOS DE PIERNAS
· El squat o sentadillas
· Squat o sentadillas piernas separadas
· Squat o sentadillas frontales con barra
· Prensa de piernas inclinada
· Sentadilla hack o "hack squat"
· Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"
· Curl de piernas acostado o "leg curl"
· Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
· Curl de piernas sentado en máquina
· Flexión de tronco al frente o "buenos días"
· Aductores en polea baja
· Aductores en máquina
· Elevación de talones, de pie, en máquina
· Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
· Elevación de talones, sentado, en máquina
APRENDE COMO TRABAJAN LOS MÚSCULOS Y HAZ EJERCICIS CORECTAMENTE EVITA LESIONES E INCREMENTA EL TRABAJO MUSCULAR.
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MUJERES: GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION DESCRIPCION ANATOMIA de Frédéric DELAVIER.
Resumen:
Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías. Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.
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Otro excelente libro de musculación.
GUIA DE LA MUSCULACION: DESCRIPCION ANATOMICA DE LOS MOVIMIENTOS
de Elmar TRUNZ-CARLISI. Resumen:
Encauzar el entrenamiento muscular profesional. Con esta exigencia, el presente libro no sólo se dirige a los profesionales, sino también a todas aquellas personas dispuestas a invertir tiempo y energía para mejorar consecuentemente su figura, postura, salud y capacidad de rendimiento. Con el "libro práctico de entrenamiento de la musculatura" entrena con los fundamentos más actuales del conocimiento científico. La teoría y la práctica se engranan la una con la otra.
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Otros hipervínculos relevantes: Illustración de todos los músculos
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