Ejercicios de calentamiento

Flexiones del tronco

Prepara piernas, nalgas, espalda.

Con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies como lo hace Antonio. Bajarlos lo más cerca del suelo posible.

Contar hasta 15 lentamente, en esta posición.

Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de muslos

Prepara músculos internos de los muslos.

Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.

Contar hasta 15 lentamente.

Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones corvas

Prepara corvas, zona lumbar, ingles.

Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pie extendido.

Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de cuadriceps

Prepara cuadriceps, músculos de la cadera.

Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar el pie e intentar tocar las nalgas con el talón.

Contar hasta 15 lentamente, en la misma posición.

Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de pantorilla/tendon de aquiles

Prepara gemelos, tendones de aquiles, tobillos.

Colocarse a 1.2 metros de distancia de cara a la pared. Extender los brazos como lo hace Antonio, e inclinándose apoyar ambas manos en la pared. Flexionar la pierna delantera levantando el pie del suelo e inclinándose un poco más de manera que la pierna trasera quede extendida sin separar el talón del suelo.

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Para estirar mejor el tendón de Aquiles, flexionar liberamente también la pierna posterior.