Ejercicio para triceps

Colocarse de frente al aparato con las piernas ligeramente separadas, coger la barra con las palmas hacia abajo.

Con los codos fijos y pegados al tronco, efectuar lentamente elevaciones hasta el pecho.

Consejos y errores más comunes

La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.

Debido a la unión común junto al codo, las tres cabezas del tríceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el énfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteración del agarre con el que hacemos el ejercicio.

Un agarre prono supone una mayor tensión sobre la cabeza lateral (la más grande). Para los hombres, (y las pocas mujeres que buscan grandes músculos!) este agarre también permite usar mayor peso debido a la implicación del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.

Un agarre supino desvía el énfasis a la cabeza media del tríceps. Se elimina prácticamente la ayuda de otros músculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir más definición.

Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de tríceps si quieres conseguir más masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y así aislaréis a tope los tríceps.