Ejercicio o gimnasia de gemelos

Gemelos
Posición inicial.

Gemelos con multigimnasio posicion 1

Músculos trabajados: Gemelos
Posición 2.

Gemelos con multigimnasio posicion 2

Colocarse de frente al aparato de ejercicio con las piernas paralelas, ligeramente separadas.

Coger la barra con las palmas hacia abajo, como Antonio. Levantar los talones manteniendo fijas las manos.

Consejos y errores más comunes

Estira las piernas completamente para que los pies, las cadera y los hombros queden alineados.

Baja los talones a velocidad moderada hasta que notes un fuerte estiramiento en el talón de Aquiles y de los gemelos.

Inspira profundamente en la posición inferior y aguanta la respiración mientras empujas para elevarte todo lo posible.

Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos y baja los talones bajo control mientras expulsas el aire.

No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.

Si doblas las rodillas el estrés se desplazará ligeramente al soleo.

No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.