Ejercicio Casa Abdominales
Encogimientos 'al inverso'

Posición inicial:

Túmbate de espaldas. Levanta las piernas y flexiona las rodillas de tal manera que los muslos estén perpendiculares al cuerpo. Las pantorrillas y los pies han de ser paralelos al suelo. Las manos de cada lado del cuerpo, como indica la foto.

Movimiento

Levanta la cabeza (la barbilla hacia el pecho.) Contrae los abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo. Dirige las caderas hacia el tórax, arqueando las rodillas hacia la frente. Baja las caderas despacio controlando el movimiento y manteniendo la tensión en los abdominales. Cuando tus caderas toquen suavemente el suelo, vuelve a acercar las rodillas al frente. Repite el movimiento.

Consejos Ejercicio casa abdominales

Asegúrate de que los abdominales inferiores trabajan correctamente. Controla el movimiento: ve despacio y no te balancees.

No dejes tus caderas descansar en el suelo al final del movimiento.

Mantén una presión constante en los abdominales.

No utilices las manos para impulsar el movimiento.

Variantes

También puedes hacer este ejercicio tumbado en una banca elevando las piernas hacia arriba.

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