Perdida estimada: Si no estas en tu peso ideal perderás el superfluo
Unas de las dietas para bajar peso equilibradamente consiste en comer muchas clases de alimentos sanos todos los días de la semana.
Este plan para mantenerte en tu peso te resultará muy sencillo. Tienes que variar los alimentos que tomas, alimentos con granos; evita la grasa y el azúcar y modera la cantidad de sal y sodio que consumes. Bebe 4-7 vasos de agua, leche o zumos de frutas al día. El ejercicio te ayudará a mantenerte en tu peso y tener el corazón y pulmones en forma.
Toma alimentos de cada uno de los grupos cada día:
PAN, CEREAL Y GRANOS (6-11 porciones al día)
Una rebanada de pan
Medio pan de perrito caliente o hamburguesa
Media taza de arroz o pasta cocidos
Patata de 7,5 cm
Entre media y una taza de cereal seco
Media taza de cereal cocinado
Un panecillo pequeño
VEGETALES
(3-5 porciones al día)
Media taza de vegetales cocidos o una taza de vegetales crudos. Incluye entre ellos un vegetal verde oscuro, amarillo o anaranjado cada día.
FRUTAS
(2-4 porciones al día)
Una manzana, melocotón, naranja o pera de tamaño mediano
Una taza de bayas o melón picado
Un plátano pequeño
Entre media y una taza de zumo de fruta
Toma a diario algún alimento o bebida con mucha vitamina C (naranja, pomelo, fresas…)
LÁCTEOS
(2-3 porciones al día)
Una taza de leche o yogur
Una rodaja fina de queso
Media taza de requesón
CARNES, AVES DE CORRAL, PESCADO, FRIJOLES SECOS, HUEVOS Y NUECES
(2-3 porciones al día)
Una porción de carnes, pescado o aves de corral
Media taza de frijoles cocidos secos
Un huevo grande es una porción entera. Limita los huevos a cuatro a la semana.
GRASAS, ACEITES Y DULCES
(0-3 porciones al día)
Una cucharadita de aceite, margarina o salsa de ensalada o un octavo de aguacate.
Media taza del postre que elijas 2-3 veces semanales.
Si tenías pensado comprar algún libro sobre dietas para bajar peso, puedes utilizar el siguiente buscador:
*Antes de empezar dietas para bajar peso, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
