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CARNES, AVES, PESCADOS Y HUEVOS
168 g al día, distribuyéndolos como desees. Si es pescado puedes comer algo más de cantidad porque tiene menos calorías. Huevos toma sólo tres por semana.
LÁCTEOS
Sólo tres raciones por semana. Que sean siempre desnatados. Puedes elegir entre media taza de leche, yogur, requesón o queso.
PAN Y CEREALES
Come cuatro raciones diarias. Puede ser una rebanada de pan integral, panecitos ingleses o media taza de cereal, arroz o pasta.
FRUTAS Y VEGETALES
Cuatro raciones diarias. Puedes tomar media taza de cualquier vegetal o una fruta pequeña.
GRASA, AZÚCAR Y ALCOHOL
Se limita a una ración diaria de 100 calorías, lo que significa que puedes escoger entre una cuchara de margarina o de cualquier aceite para cocinar o para ensalada, dos cucharadas de queso en crema, dos cucharadas de azúcar o mermelada, un vaso de cerveza, media copa de vino o un cóctel de pocas calorías.
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