Unas de las mejores dietas gratis
Aprenderás a escoger los alimentos que se encuentran en el supermercado o incluso lo que queda en la nevera para preparar una carta de lujo en el hogar. Sabrás que menús elegir en los restaurantes, y que comer cuando estes fuera de casa. No necesitará comprar pastillas para adelgazar, ni suplementos dietéticos ni medicamentos. No te costará más que comer como lo está haciendo ahora mismo! ¡Veis que es una de las mejores dietas gratis! Un Resumen de mi método: El método está divido en 2 fases. Fase 1ª, dura de entre 1 a 3 meses, y es cuando se pierde el peso excesivo. Puedes seguirla indefinidamente si quieres. Fase 2ª, dura toda la vida, y consiste en seguir con los hábitos alimenticios nuevos aprendidos en la primera fase, compensando los malos carbohidratos con mucha fibra: por ejemplo patatas fritas con ensalada, y no con carne. No hace falta entender nada técnico para conseguir perder peso con mi método. Hay dos listas La lista roja contiene las proteínas/grasas como carne, embutidos, nata, queso etc. junto a los carbohidratos compatibles. (los que tienen un I.G. de 35 o menos o una carga glucémica baja) La lista verde contiene los carbohidratos con un indice glucémico de entre 35 y 50, junto a los alimentos compatibles. (pescados azules, carbohidrates con un I.G menos de 35, proteinas sin grasas ) Los hidratos de carbono, carbohidratos o los glúcidos son alimentos que se convierten en azúcar en la sangre. Se puede medir el nivel de azúcar producido, se llama el indice glucémico
*Hay excepciones como la zanahoria cocida, que tiene un indice glucémico alto de 85, pero el concentrado de glucosa es mínimo (5 gramos) así que actúa en nuestro cuerpo como si fuera de un indice glucémico bajo, permitiendono comerlo durante la fase 1ª. (carga glucémica: 6g x 100=600 Entonces 600 dividido por el indice glucémico de 85= 5.1) Por eso vais a ver algunos alimentos en la lista roja Hay diferentes tipos de grasas: Las grasas saturadas Las grasas monoinsaturadas Las grasas polinsaturadas El método consiste entonces en elegir alimentos de la lista roja o la lista verde. No se pueden mezclar, y tiene que pasar un minimo de 3 horas antes de comenzar una comida de otro color. Preferible las proteínas/grasa buenas como pescado, carne blanca, huevos, sobre los embutidos, carne de cerdo y ternera, (aún se puede comer de todo). Comer equilibradamente, proteínas, carbohidratos y grasas. Los vegetarianos también pueden aprender a comer con mi método, unas de las mejores dietas gratis. Cada vez que una receta propone carne, reemplazalo por derivados de soja (proteína vegetal), o huevos queso o y pescado. Aprender a utilizar ingredientes con un indice glucémico bajo - harina de soja para freír boquerones, almendra molida para hacer albondigas de carne, carne vegetal (soja texturada) para tu salsa de boloñesa (los niños no se darán cuenta!)
Dibujo hecho por Jessica (8 años) ¡Veis! Mi método es una de los mejores dietas gratis, no necesitarás pagar una nutricionista para planear tus menús. Planearás tus recetas utilizando ingredientes exclusivamente de las dos listas. No te costará más que te cuesta comer ahora mismo.
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La fase 2 empieza a los tres meses aproximadamente y consiste en poder comer de vez en cuando carbohidratos con un indice glucemico mayor de 50 - patatas, maiz, remolacha, miel etc. El secreto de mantener nuestro peso consiste en compensar con fibras: por ejemplo patatas con lentejas, maiz y remolacha con ensalada, pero seguido por un segundo plato de carbohidratos buenos sin grasas etc.
