Una adecuada alimentación, junto a un buen entrenamiento físico, mejoran el rendimiento deportivo. La energía requerida para realizar movimietos musculares proviene de los ácidos grasos y glucos almacenados. Un deportista debe seguir un régimen alimenticio muy similar a cualquier persona pero con un mayor aporte de carbohidratos y proteínas y un menor consumo de grasas.
Carbohidratos: están en el azúcar, pan, pastas, cereales y féculas y son los suministradores de energía por excelencia.
Proteínas: contribuyen al buen estado de los músculos y a un mejor rendimiento físico. Se encuentran en carnes ,huevos, leche, y quesos. Evítalas poco antes de la competición.
Grasas: son fuente de energía y esenciales para la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
Vitaminas y minerales: son muy importantes y la escasez puede producir enfermedades. Están especialmente en frutas y verduras. Los suplementos sólo deben tomarlos los atletas con deficiencias provocadas por dietas rigurosas.
Agua: la deshidratación ocasiona fatiga, disminuye el rendimiento y perjudica la circulación. Es muy importante beber al día 2-3 litros, antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones. Por cada caloría consumida se necesita 1 ml. de agua.
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*Antes de empezar una dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
