Dietas alimenticias para perder y después mantenerte

Periodo recomendado para las dietas alimenticias: Cuatro meses máximo.

Perdida estimada: el primer mes 1 kilo a la semana.

Con estas dietas, podrás perder los últimos kilos que te sobran y seguir manteniéndote en tu peso. Además adquirirás hábitos sanos de alimentación, con un equilibrio entre las calorías ingeridas diariamente y el consumo de energía.



Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada o semidesnatada

  • Una tostada con mantequilla o margarina

  • Una porción de fruta

  • Dos o tres cucharadas de cereales

Comida

  • 250 gramos de verduras

  • 100 gramos máximo de carne, pescado o pollo asado o cocido

  • Una rebanada de pan integral

  • Una porción de fruta

Merienda

  • Un refresco sin azúcar

  • Una rebanada de queso fresco o yogur

  • Una porción de fruta (que no sea plátano)

Cena

  • Una tortilla de un huevo o 150 gramos de jamón o pescado

  • Ensalada verde

  • Una porción de fruta

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