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Dietas adelgazantes

DIETAS ADELGAZANTES DE 1750 KCAL.

Periodo recomendado de la dieta: indefinida

Perdida estimada: al principio 1 kilo cada 10 días, después más lentamente.

Esta dieta permite mucha variedad al preparar las comidas, siempre que ajustándose a las calorías consumidas.

Muchas dietas adelgazantes no son equilibrados, pero esta dieta aporta 82 gramos de proteínas, 65 gramos de grasas y 210 gramos de carbohidratos. Bebe dos litros de líquidos al día. Puedes sustituir 100ml de leche desnatada por un yogur natural desnatado o 40 gramos de queso de Burgos y puedes cambiar 10 gramos de pan por una galleta de tipo maría. No comas nada que no esté indicado. Prepara los alimentos al horno, cocidos o a la plancha.

DESAYUNO

*200 ml de leche desnatada *40 g de pan blanco o integral. Puedes sustituirlo por 30 g de pan tostado o bien dos piezas de fruta (100 g de naranja, 80 g de pera)
* 30 g de mermelada y 10 g de margarina. Puedes sustituirlo por 20 g de atún sin aceite, queso o fiambre magro.

MEDIA MAÑANA

*40 g de pan
*20 g de atún sin aceite, queso o fiambre magro

COMIDA/CENA

Primer plato:
*30 g de arroz o fideos o 40 g de legumbre (garbanzos, lentejas, habas, etc.) o 100 g de patatas.

Segundo plato:
*110 g de ternera, pollo o conejo; o 150 g de pescado blanco o azul; 0 300g de espinacas, acelgas col, coliflor o espárragos, o 200 g de judías verdes o puerro; u 80 g de guisantes; o bien ensalada de lechuga, tomate, apio, pimiento, cebolla y rábanos.
*Una pieza de fruta (100g de naranja o equivalente).
*40 g de pan blanco o integral.

MERIENDA

*200 ml de leche desnatada con café o té o 200 ml de yogur desnatado.
*40 g de pan blanco o integral.

ANTES DE ACOSTARTE

*100ml de leche desnatada o un yogur desnatado
*Una pieza de fruta.

ALIMENTOS PERMITIDOS

*Sal, vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla y las especias o hierbas que más te gusten.

*Agua, gaseosa blanca, refresco de cola light, soda, café (con moderación), té, otras infusiones, zumo de limón y vinagre.

*Puedes consumir alimentos en conserva, pero tienen que estar envasados al natural.

*Alimentos congelados.

*10 g de azúcar al día y edulcorantes artificiales, pero con moderación.

*Dos cucharadas y media soperas (25 ml) de aceite al día (de oliva, soja, maíz o girasol). Una parte puedes utilizarlo para cocinar, pero es mejor que lo tomes en crudo.

*Antes de empezar cualquiera de las dietas adelgazantes, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.

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