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Dieta y ejercicio para deportistas aficionados

ESTE PLAN PUEDE SER DE GRAN AYUDA PARA LOS DEPORTISTAS NO PROFESIONALES QUE SE VAYAN A ENFRENTAR A UNA COMPETICIÓN DEPORTIVA POR PRIMERA VEZ. LAS CANTIDADES ESTÁN PREPARADAS PARA UN ATLETA DE 90 KG QUE ENTRENA DE DOS A CUATRO HORAS AL DÍA

DESAYUNO
  • 65 g de cereales con medio litro de leche
  • Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada
  • 400 ml de zumo de naranja

DESPUES DE ENTRENAR

  • Un panecillo dulce
  • Un yogur
  • Media fruta
  • Una bebida isotónica

COMIDA

  • Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes
  • Un plátano
  • 250 ml de bebida isotónica

CENA

  • 300 g de fideos
  • Salsa de tomate con brécol
  • Una manzana
  • Una taza de arroz con leche bajo en calorías
  • 500 ml de zumo diluido

COMIDA ADICIONAL

  • 90 g de cereales con 400 ml de leche

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*Antes de empezar esta dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.

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