Con el paso de los años, tanto la piel como el cabello se deterioran. Una alimentación sana y equilibrada contribuye a mantenerlos en buen estado. No deben faltar en tu alimentación vitaminas (en especial la a, e y d) y alimentos ricos en cinc y hierro.
Puedes añadir pan a las comidas y cenas.
LUNES Desayuno. Leche desnatada. Pan con aceite de oliva. Un kiwi. Media mañana. Una rebanada de pan con tomate natural y queso fresco. Comida. Potaje de garbanzos. Ensalda de la huerta. Una pera. Cena. Acelgas rehogadas. Lenguado al horno con patatas asadas. Un zumo de naranja.
MARTES Desayuno. Leche desnatada. Galletas con mermelada. Un zumo de frutas. Media mañana. Frutos secos. Comida. Brécol con besamel y tacos de jamón serrano. Una cuajada con miel. Cena. Tortilla de patatas (cocer la patata en el microondas) con tomate natural. Una mandarina.
MIÉRCOLES Desayuno. Un yogur desnatado. Cereales de desayuno. Un zumo de frutas. Media mañana. Tostada de pan con paté. Comida. Sopa de pasta. Hígado encebollado. Un plátano. Cena. Guisantes con jamón. Jurel con ensalada. Un kiwi.
JUEVES Desayuno. Leche desnatada. Bizcocho casero. Un zumo de naranja. Media mañana. Queso fresco con miel. Comida. Albóndigas vegetales. Ensalada mixta. Una pera. Cena. Sopa juliana. Croquetas de bacalao con maíz. Una manzana.
VIERNES Desayuno. Leche desnatada. Pan con aceite de oliva y tomate natural. Un zumo de naranja. Media mañana. Una cuajada con miel. Comida. Lentejas con chorizo. Ensalada templada. Una macedonia. Cena. Congrio en salsa verde. Ensalda. Un plátano.
Dieta sana para el pelo y la piel
SÁBADO Desayuno. Leche desnatada. Cereales de desayuno. Un zumo de frutas. Media mañana. Bocadillo de pavo. Comida. Puré de zanahorias. Pollo con manzana. Melocotón en almíbar. Cena. Ensalada de gulas. Una naranja picada con azúcar y canela.
DOMINGO Desayuno. Leche desnatada. Tostadas con mermelada. Un zumo de frutas. Media mañana. Un refresco. Comida. Paella de marisco. Ensalada mixta. Un kiwi. Cena. Tortilla de espinacas. Una cuajada con miel.
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*Antes de empezar la dieta sana, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
