Dieta sana para el pelo y la piel

Duración: 7 días. Dieta sana

Peso perdido: el superfluo.

Con el paso de los años, tanto la piel como el cabello se deterioran. Una alimentación sana y equilibrada contribuye a mantenerlos en buen estado. No deben faltar en tu alimentación vitaminas (en especial la a, e y d) y alimentos ricos en cinc y hierro.

Puedes añadir pan a las comidas y cenas.

LUNES

Desayuno; Leche desnatada. Pan con aceite de oliva. Un kiwi.

Media mañana; Una rebanada de pan con tomate natural y queso fresco.

Comida; Potaje de garbanzos. Ensalda de la huerta. Una pera.

Cena; Acelgas rehogadas. Lenguado al horno con patatas asadas. Un zumo de naranja.

MARTES

Desayuno; Leche desnatada. Galletas con mermelada. Un zumo de frutas.

Media mañana; Frutos secos. Dieta sana

Comida; Brécol con besamel y tacos de jamón serrano. Una cuajada con miel.

Cena; Tortilla de patatas (cocer la patata en el microondas) con tomate natural. Una mandarina. Dieta sana

MIÉRCOLES

Desayuno; Un yogur desnatado. Cereales de desayuno. Un zumo de frutas.

Media mañana; Tostada de pan con paté.

Comida; Sopa de pasta. Hígado encebollado. Un plátano.

Cena; Guisantes con jamón. Jurel con ensalada. Un kiwi.

JUEVES

Desayuno; Leche desnatada. Bizcocho casero. Un zumo de naranja.

Media mañana; Queso fresco con miel.

Comida; Albóndigas vegetales. Ensalada mixta. Una pera.

Cena; Sopa juliana. Croquetas de bacalao con maíz. Una manzana.

VIERNES

Desayuno; Leche desnatada. Pan con aceite de oliva y tomate natural. Un zumo de naranja.

Media mañana; Una cuajada con miel.

Comida; Lentejas con chorizo. Ensalada templada. Una macedonia.

Cena; Congrio en salsa verde. Ensalda. Un plátano.

SÁBADO

Desayuno; Leche desnatada. Cereales de desayuno. Un zumo de frutas.

Media mañana; Una rebanada de pan con tomate natural y queso fresco.

Comida; Dos huevos cocidos. Verduras cocinadas al vapor.

Cena; Ensalada de gulas. Una naranja picada con azúcar y canela.

DOMINGO

Desayuno; Leche desnatada. Tostadas con mermelada. Un zumo de frutas.

Media mañana; Un refresco.

Comida; Paella de marisco. Ensalada mixta. Un kiwi.

Cena; Tortilla de espinacas. Una cuajada con miel.

*Antes de empezar la dieta sana, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.