Dieta Proteinas: Necesidades diarias

dieta proteinasLo mayoría de nosotros no consumimos suficiente proteína. Al contrario, consumimos demasiados carbohidratos malos, así el sobrepeso en más de la mitad de la populación del primer mundo.

El consumo de suficiente proteína te ayuda a satisfacer las exigencias de la vida diaria. Además, los estudios demuestran que probablemente necesitas más proteínas al ejercitar para fortalecer los músculos, al hacer dieta y al envejecer.

Si el consumo de proteínas está desajustado, se debilita la energía, el rendimiento físico y la salud en general. Investigaciones recientes incluso han demostrado que una dieta rica en proteínas ayuda a maximizar la pérdida de grasa minimizando la pérdida de masa corporal magra.

Sistema de calculo en kilos

Un adulto debería consumir un gramo diario de proteínas por kilo de peso, con un mínimo de 60 gramos al día para la mujer y de 70 gramos al día para el hombre. La ración diaria mínima de proteínas para el niño es de alrededor de 60 gramos y de 90 gramos para el adolescente.

Sistema de calculo en libras

Una forma fácil de calcular las necesidades diarias de proteínas es dividiendo tu peso en libras por dos. El número que obtienes es la cantidad de proteínas (en gramos) que deberías comer diariamente.

Aquí tienes un plan de comida para la dieta proteinas y recetas de proteínas.