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Dieta para sobrepeso.

Periodo recomendado de la dieta para sobrepeso: 1-6 meses.

Perdida estimada: 3-4 kilos al mes.

Se trata de limitar las calorías ingeridas al mismo tiempo que se reducen las proteínas y las grasas.

Con las 1.600 calorías de los menús mantienes un buen aporte de glúcidos, los cuales sacian más de lo normal. Permite comer casi de todo, aunque limitando la cantidad y el consumo de azúcar y grasas. Cualquier persona puede seguir esta dieta.

REGLAS.

• Cocina los alimentos sin grasa.
• Es muy importante que no comas más cantidad de la indicada.
• No puedes tomar nada que se salga del menú.

DESAYUNO (ELEGIR ENTRE).

• Café con leche semidesnatada, tres rebanadas de pan de salvado, 10 g de mantequilla y un zumo de naranja.
• Un vaso de leche desnatada con cacao en polvo, un cruasán y una manzana.

COMIDA (ELEGIR ENTRE).

• Una ensalada, una porción de carne, pescado o huevos, acompañados de cuatro patatas.
• De seis a ocho cucharadas soperas de arroz, legumbre o pasta; queso blanco y una fruta.
• Lentejas con tocino, yogur y naranja.

CENA (ELEGIR ENTRE).

• Ensalada de marinera (de pescado marinado al limón, queso, mezcla de lechugas y aliño) y un melocotón.
• Dorada al horno cocida con calabacines y uvas.

*Antes de empezar la dieta para sobrepeso o cualquier tipo de dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.

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