Dieta para rebajar
Clave 4: Prohibido pasar hambre! Dieta para rebajar.
Menos mal que la moda ridicula de "Low carb diet" (dieta baja en carbohidratos) parece finalmente muerta! Espero que la mitología de que los carbohidratos son ‘malditos’ morirá con ella.
Los carbohidratos son necesarios como combustible, pero consumidos en exceso y en el momento inadecuado nos hacen engordar.
La clave está en reducir la grasa corporal comiendo carbohidratos de tal forma que nutran nuestras células musculares y no nuestras células de grasa.Dieta para rebajar.
CUANDO
COMO
y QUE TIPO de carbohidratos comes afectan dramáticamente donde y como se almacenan. Anteriormente he explicado que no todos los carbohidratos son iguales. Leerlo aquí en la clave 2.El cuerpo primero almacena carbohidratos en los músculos para nuestras necesidades inmediatas. Segundo en el hígado y por ultimo en las células 'adiposas' (grasa).Dieta para rebajar.
El nivel del azúcar en sangre es una de los funciones básicas mantenida por una hormona llamada Insulina, que es segregada por el páncreas.Dieta para rebajar.
El trabajo de la insulina consiste en ayudar a los azúcares obtenidos a partir del alimento que ingerimos lleguen a las células del organismo para suministrar energía. Estos azúcares se almacenan como glucógeno en los músculos (hasta 300 – 400 gramos) o hígado (75 gramos) o como grasa en nuestras células de grasa. La insulina es buena. Ayuda a mantener la balanza en el cuerpo. Pero cuando es segrega en grandes cantidades o en un momento inadecuado, te hace engordar.Dieta para rebajar.
Algunos carbohidratos se convierten demasiado rápido en azúcar y entran súbitamente en el torrente sanguíneo subiendo excesivamente el nivel de azúcar y produciendo un pico glucémico en sangre con su correspondiente demanda de insulina. Después de este pico alto de glucosa le sigue una bajada de azucar en sangre con los siguientes sintomas:Dieta para rebajar.
- Cansancio extremo.
Hasta la actividad más insignificante parece exhaustante.
- Cambio de humor
- El hambre.
Dieta para rebajar.
Por ahí empieza el circulo vicioso:
Comer ''malos'' carbohidratos
Se incrementa el azúcar en sangre
Insulina segregada
Carbohidratos almacenados como grasa
Bajo nivel de azúcar en sangre
Hambre (antojo de carbohidratos)
Comer carbohidratos malos que suben rápidamente el nivel de azúcar…etc etc. ….Dieta para rebajar.
En mi busqueda de una dieta sana y saludable para toda la familia, me di cuenta de la necesidad de encontrar alimentos que tengan la capacidad de controlar la secreción de insulina (hormona de aumento de peso). Quería comer de todo, sin contar calorías y sin pasar hambre!Dieta para rebajar.
Mi investigación para no pasar hambre me llevó a las 'quema grasas' o 'fat burners'. Si quieres leer más, clic aquí.
También estudié la digestión de los alimentos, su PH, los síntomas devastadores de una combinación incorrecta de ingredientes. Si quieres ver videos de los síntomas clic aquí.
Es increíble como comenzamos a perder peso nada mas cambiar nuestro hábitos alimenticios. Solo controlando cuando, como, el tipo de carbohidratos que consumimos y las combinaciones correctas de alimentos.
Cuando nosotros comenzamos a cambiar nuestros hábitos el
20-1-2000 yo pesaba 69.1 kilos. Gradualmente fuí perdiendo peso.
25-2-2000 64.5 kilos
17-3-2000 63.7 kilos
20-5-2000 61.7 kilos
20-6-2000 60.3 kilos
Mi marido Antonio pesaba:
20-01-2000 78.6 kilos
04-03-2000 70.8 kilos
20-05-2000 66.7 kilos
20-06-2000 64.0 kilos
01-07-2001 62.8 kilos
Hoy, nuestros cuerpos han encontrado su propio peso naturalmente: 63 kilos. (Es normal que bajes un poco por debajo de tu peso saludable. Sigue con tus nuevos hábitos y tu cuerpo encontrará el peso adecuado y lo mantendrá para siempre.)
Ejemplo de un día típico ahora.
Desayuno:
Café con leche desnatada (los niños, colacao con leche desnatada)
2 tostadas integrales con mermelada dietética (Jessica le gusta pan con aceite de oliva)
Media mañana:
Una fruta o un zumo natural o frutos secos
Almuerzo:
Entrada - sopa, crema de verduras o ensalada.
Plato principal, por ejemplo lentejas con arroz integral
Una copa de vino tinto - los niños y yo (que no bebo alcohol) - agua
Postre - un yogur desnatado y endulcorado
Un poco de chocolate negro
Merienda:
Un café con leche desnatada (los niños, un zumo natural o macedonia de frutas, o colacao con leche desnatada)
Cena:
Entrada - sopa o ensalada
Tortilla de atún
Postre: Yogur griego o natillas caseras
Ejemplo de un día típico antes del 20-1-2000
Desayuno:
Café con leche (entera)
2 tostadas, pan blanco con mantequilla y mermelada (¡azucarada, por supuesto!)
Media mañana:
Un paquete de patatas fritas de bolsa o bollería comprado en la maquina del trabajo.
Almuerzo:
Cocido con pollo y tocino acompañado de barras de pan blanco
Cerveza (yo zumo - tipo bric)
Una fruta o helado en verano
Merienda:
Un café con leche entera y galletas o bolleria industrial
Cena:
Un bocata de jamón o chorizo con patatas fritas de bolsa
Cerveza o zumo (tipo bric)
Ahora como veis, comemos mucha más cantidad de comida, 3 platos en el almuerzo y la cena. Es cierto que ahora tenemos que consultar a la familia (ahora somos 5), pero todos comemos igual. Comemos sin dietas, mantenemos nuestro peso, y estamos muy saludables y energéticos. Hace poco me hice una analítica de sangre, y todo estaba perfecto.
Lo mismo pasó con mis padres. Si quieres leer su experiencia, clic aquí.
Si te gusta mi modo de comer y quieres ver las recetas familiares que he ido coleccionando y adaptando a lo largo de 9 años, he escrito un recetario con mas de 200 Comidas Adelgazantes.
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Se puede ver el índice de todas las recetas disponibles, las diferentes secciones (incluido postres) y la receta de los Nuggets, favorita de mis hijos! Si te gusta y quieres seguir leyendo, puedes adquirir una clave de activación por un coste simbólico.
Una vez adquirida la clave, tendrás acceso a los siguientes reportajes:
#1 Menú para 7 días (para ayudarte con la reeducación alimenticio)
#2 Encender tu interruptor quema grasas(mi método resumido)
#3 Las listas completas (para que prepares tus propios platos)
#4 Tabla de alimentos 'quema grasas' (con fotografías)
¡Ahhh y otra cosa! No estarás solo en tu paso a tu nueva figura. Una vez adquirida tu clave de acceso, podrás introducirte en los foros de dietas-ejercicios.com, participando gratis y sin limites en la comunidad de amigos virtuales que se comunican regularmente en los foros. Tendrás acceso directo conmigo para que conteste a tus dudas, verás cosas como una lista de alimentos permitidos con fotografías, podrás empezar un diario de dietas para ver como vas, hacer tu tabla de peso virtual, consejos, pilulas de dieta, recetas de la lista roja adaptadas por lectores y más recetas de la lista verde etc.
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