Dieta facil para mantenerte

Periodo recomendado para la dieta facil: la que desees.

Perdida estimada: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.

Esta dieta consiste en aplicar una fórmula nutricional que te permitirá diversificar la alimentación y cubrir las necesidades energéticas, minerales y vitamínicas. A través de la fórmula 4G-2P-1L aprenderás a prepara tus menús de una forma equilibrada, y, si lo aplicas cada día, te mantendrás delgado siempre.

4G: cuatro porciones de alimentos glúcidos

• Uno crudo (lechuga o fruta)


• Uno cocido (col, brécol, espinacas, acelgas, judías verdes, coliflor, repollo...)


• Uno feculento o harinoso (patatas, arroz, garbanzos, lentejas, guisantes, pasta, pan...)


• Uno azucarado (repostería, postre dulce, mermelada...)

2P: dos porciones de alimentos proteicos

• Un alimento con calcio: derivados lácteos (queso, yogur, cuajada...)


• Un alimento sin calcio (carne magra, pescado, huevos, marisco, hígado, menudos...)

1L: una porción de cuerpos grasos para sazonar, dividida en dos medias porciones

• Media porción de materia grasa animal (mantequilla untada en el pan, por ejemplo)


• Media porción de materia grasa vegetal (aceite en la ensalada, por ejemplo.)

Ejemplo de desayuno de la dieta facil de mantenimiento:

4 glúcidos

• Un glúcido crudo: zumo de naranja


• Un glúcido feculento o harinoso: pan


• Un glúcido dulce: mermelada en la tostada


• Un glúcido cocido: no apetece en el desayuno

2 proteicos

• Una proteína sin calcio: huevos revueltos


• Una proteína con calcio: café con leche

1 lípido

• Media porción de lípidos: aceite para los huevos


• Media porción de lípidos: mantequilla para la tostada

Ejemplo de comida/cena de la dieta facil de mantenimiento

4 glúcidos

• Un glúcido crudo: ensalada de tomate


• Un glúcido feculento o harinoso: pan


• Un glúcido dulce: tarta


• Un glúcido cocido: judías verdes

2 proteicos

• Una proteína sin calcio: chuletón a la parrilla


• Una proteína con calcio: queso

1 lípido

• Media porción de lípidos: aceite para la ensalada


• Media porción de lípidos: mantequilla para las judías

*Antes de empezar cualquier dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad y edad. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.