Periodo recomendado para la dieta facil de mantenimiento con fórmula: la que desees.
Perdida estimada: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo y lo mantendrás para siempre.
Dieta facil con fórmula
Esta dieta consiste en aplicar una fórmula nutricional que te permitirá diversificar la alimentación y cubrir las necesidades energéticas, minerales y vitamínicas. A través de la fórmula 4G-2P-1L aprenderás a prepara tus menús de una forma equilibrada, y, si lo aplicas cada día, te mantendrás delgado siempre.
4G: cuatro porciones de alimentos glúcidos
Uno crudo (lechuga o fruta)
Uno cocido (col, brécol, espinacas, acelgas, judías verdes, coliflor, repollo...)
Uno feculento o harinoso (patatas, arroz, garbanzos, lentejas, guisantes, pasta, pan...)
Uno azucarado (repostería, postre dulce, mermelada...)
2P: dos porciones de alimentos proteicos
Un alimento con calcio: derivados lácteos (queso, yogur, cuajada...)
Un alimento sin calcio (carne magra, pescado, huevos, marisco, hígado, menudos...)
1L: una porción de cuerpos grasos para sazonar, dividida en dos medias porciones
Media porción de materia grasa animal (mantequilla untada en el pan, por ejemplo)
Media porción de materia grasa vegetal (aceite en la ensalada, por ejemplo.)
EJEMPLO DE DESAYUNO DE LA DIETA FACIL:
4 glúcidos
Un glúcido crudo: zumo de naranja
Un glúcido feculento o harinoso: pan
Un glúcido dulce: mermelada en la tostada
Un glúcido cocido: no apetece en el desayuno
2 proteicos
Una proteína sin calcio: huevos revueltos
Una proteína con calcio: café con leche
1 lípido
Media porción de lípidos: aceite para los huevos
Media porción de lípidos: mantequilla para la tostada
EJEMPLO DE COMIDA/CENA DE LA DIETA FACIL
4 glúcidos
Un glúcido crudo: ensalada de tomate
Un glúcido feculento o harinoso: pan
Un glúcido dulce: tarta
Un glúcido cocido: judías verdes
2 proteicos
Una proteína sin calcio: chuletón a la parrilla
Una proteína con calcio: queso
1 lípido
Media porción de lípidos: aceite para la ensalada
Media porción de lípidos: mantequilla para las judías
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*Antes de empezar una dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
