Dieta de proteinas
Duración recomendada de la dieta: mínimo 7 días.
Peso perdido: 2 - 2.5 kilos
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Menú de siete dias para la dieta de proteinas
DESAYUNO |
MEDIA MAÑANA |
COMIDA |
MERIENDA |
CENA |
|
LUNES |
Un huevo duro o en tortilla. |
Loncha de pavo o jamón serrano. Café solo o infusión. |
Filete de ternera o vaca a la plancha. Plato de verduras cocidas. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, pepino, espárrago, pimiento y una lata de atún . |
MARTES |
Quesito desnatado. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Crema o sopa de verduras. Tortilla francesa de dos huevos hecho con aceite de oliva. Ensalada: lechuga, tomate, cebolla y espárragos aliñado con sal, aceite de oliva y vinagre de manzana. |
Loncha de pavo o jamón. Un refresco de cola light. |
Filete de ternera o pollo a la plancha. Plato de verduras cocidas. |
MIERCOLES |
Loncha de jamón. |
Infusión. Un refresco de cola light. |
Pescado a la plancha, gambas hervidas o mejillones al vapor. Verduras cocidas. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Ensalada: lechuga, tomate, cebolla y espárragos. Dos lonchas finas de jamón o pavo. |
JUEVES |
Quesito desnatado. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Filete de ternera o pollo a la plancha. Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, espárrago, endibia y dos rabanitos aliñado con aceite de oliva var. Arbequina, vinagre de manzana, sal y pimienta molida. |
Infusión. Un refresco de cola light. |
Plato de verduras hervidas con salsa de tomate natural. Dos rodajas de pescado cocido o a la plancha. |
VIERNES |
Un huevo duro o en tortilla. | Loncha de pavo o jamón. Un refresco de cola light. |
Crema o sopa de verduras variadas sin grasa. Filete de ternera, vaca o pollo a la plancha. Lata de espárragos o verduras hervidas. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Ensalada: apio, col, tomate, pepino y lechuga aliñado. Pescado y mariscos cocidos o a la plancha. |
SÁBADO |
Quesito desnatado. | Una infusión. |
Plato de verduras cocidas. Dos filetes de pescado a la plancha o cocido. |
Loncha de pavo o jamón. Un refresco de cola light. |
Plato de verduras hervidas. Tortilla francesa con dos huevos preparado con aceite de oliva virgin. |
DOMINGO |
Loncha de jamón serrano. |
Una infusión. | Plato de verduras cocidas. Un filete de ternera, vaca o pollo a la plancha. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, pepino, espárrago, pimiento y una lata de atún. |
Añade a los desayunos un café o té con leche desnatada con edulcorante y a la comida y cena un café solo o infusión.
Cocina al vapor, plancha, horno o cocido.
Para aliñar usa especias, aceite de oliva virgen extra (dos cucharadas al día), vinagre de manzana (añádelo a ensaladas y verduras), limón, una cucharadita de mostaza, otra de puré de tomate y poca sal.
Bebe al menos dos litros de agua al día. Puedes tomar café solo e infusiones.
Las mejores verduras son: acelga, apio, berenjena, judía, berro, calabacín, col, coliflor, tomate, endibia, espárrago, brécol, lechuga y champiñones.
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