Dieta de proteinas
Duración
recomendada de la dieta
de proteinas: 7 días.
Peso perdido: 2 - 2.5 kilos
Con la dieta de proteinas, reducirás grasa sin perder músculo y sin notar debilidad.
Añade a los desayunos un café o té con leche desnatada con edulcorante y a la comida y cena un café solo o infusión. Cocina al vapor, plancha, horno o cocido. Para aliñar usa especias, aceite de oliva virgen extra (dos cucharadas al día), vinagre de manzana (añádelo a ensaladas y verduras), limón, una cucharadita de mostaza, otra de puré de tomate y poca sal. Bebe al menos dos litros de agua al día. Puedes tomar café solo e infusiones.
Las mejores verduras son: acelga, apio, berenjena, judía, berro, calabacín, col, coliflor, tomate, endibia, espárrago, brécol, lechuga y champiñones.
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Menú de siete dias para la dieta de proteinas
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DESAYUNO |
MEDIA MAÑANA |
COMIDA |
MERIENDA |
CENA |
LUNES |
Un huevo duro o en tortilla.
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Loncha de pavo o jamón serrano.
Café solo o infusión. |
Filete de ternera o vaca a la plancha.
Plato de verduras cocidas. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar.
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Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, pepino, espárrago, pimiento y una lata de atún .
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MARTES |
Quesito desnatado.
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Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar.
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Crema o sopa de verduras.
Tortilla francesa de dos huevos hecho con aceite de oliva.
Ensalada: lechuga, tomate, cebolla y espárragos aliñado con sal, aceite de oliva y vinagre de manzana. |
Loncha de pavo o jamón.
Un refresco de cola light. |
Filete de ternera o pollo a la plancha.
Plato de verduras cocidas. |
MIERCOLES |
Loncha de jamón.
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Infusión.
Un refresco de cola light. |
Pescado a la plancha, gambas hervidas o mejillones al vapor.
Verduras cocidas. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar.
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Ensalada: lechuga, tomate, cebolla y espárragos.
Dos lonchas finas de jamón o pavo. |
JUEVES |
Quesito desnatado.
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Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar.
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Filete de ternera o pollo a la plancha.
Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, espárrago, endibia y dos rabanitos aliñado con aceite de oliva var. Arbequina, vinagre de manzana, sal y pimienta molida. |
Infusión.
Un refresco de cola light. |
Plato de verduras hervidas con salsa de tomate natural.
Dos rodajas de pescado cocido o a la plancha. |
VIERNES |
Un huevo duro o en tortilla. |
Loncha de pavo o jamón.
Un refresco de cola light. |
Crema o sopa de verduras variadas sin grasa.
Filete de ternera, vaca o pollo a la plancha.
Lata de espárragos o verduras hervidas. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar.
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Ensalada: apio, col, tomate, pepino y lechuga aliñado.
Pescado y mariscos cocidos o a la plancha. |
SÁBADO |
Quesito desnatado. |
Una infusión.
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Plato de verduras cocidas.
Dos filetes de pescado a la plancha o cocido. |
Loncha de pavo o jamón.
Un refresco de cola light. |
Plato de verduras hervidas.
Tortilla francesa con dos huevos preparado con aceite de oliva virgin. |
DOMINGO |
Loncha de jamón serrano.
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Una infusión. |
Plato de verduras cocidas.
Un filete de ternera, vaca o pollo a la plancha. |
Yogur natural o de sabores, desnatado y sin azúcar. |
Ensalada: lechuga, tomate, cebolla, pepino, espárrago, pimiento y una lata de atún. |
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* Antes de empezar la dieta de proteinas, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en Dietas-Ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico. Dieta South Beach.
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