Reglas de la dieta de los puntos completa

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Recuerda las reglas de la dieta de los puntos completas.

• Puedes comer y beber de todo con la única premisa de no excederte en los puntos.

• Lleva una dieta equilibrada y selecciona los alimentos no sólo por sus puntos, sino respetando la pirámide nutricional:
  
  30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.

• Fruta: Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la mañana. Se considera una porción de fruta a una pieza normal o dos pequeñas.

• Leche: Deben consumirse al menos dos porciones de lácteos diariamente. Una porción de leche descremada semi,o entera son 200ml. La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella. Puede sustituirse por un yogur descremado o entero.

• Grasas: Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porción de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol. La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
  
  * Margarina dieta de los puntos completa
  * Mayonesa
  * Aceite Vegetal
  
  Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír. Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en bollería industrial y alimentos precocinados.

• Bebidas: Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente. Ningún límite para el agua e infusíones (El té y café no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafeína.) Se pueden utilizar edulcorantes artificiales. Un máximo de tres bebidas light al día. Preferiblemente nada de alcohol.

• Verduras y hortalizas: La porción de hortalizas es de 100 gramos. La mayoria de verdura no puntúa pero tendríamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no. Como con toda la alimentación tampoco conviene abusar de los productos de 0 puntos.

• Realiza 4 ó 5 tomas al día.dieta de los puntos completa

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