Dieta de los puntos .......
Duracion recomendada de la dieta de los puntos:
máximo 4 ó 5 semanas
Peso perdido: Dos kilos por semana apróximadamente.
Una dieta flexible que se adapta a tu estilo de vida porque preparas las comidas a tu gusto, no tiene alimentos prohibidos, puedes perder hasta diez kilos, pero no la prolongues más del tiempo indicado.
No es adecuada para personas con antecedentes nerviosos, menores de 12 años o embarazadas. Consulta con tu médico para no tener carencias.
REGLAS DE LA DIETA DE LOS PUNTOS
*Puedes comer y beber de todo con la única premisa de no excederte en los puntos.
* Cada alimento tiene unos puntos y según tu peso y altura tomas ciertos puntos al día.
Una mujer de 61-70 kilos y una estatura media no debe pasar de los 18 puntos al día.
Una mujer de unos 71-80 kilos los 20 puntos y
una mujer de 81-90 kilos los 22, y así sucesivamente.
Un hombre de menos de 80 kilos tomará 26 puntos y a partir de los 80 kilos cada 9 kilos de más, se suma 2 puntos.
* Lleva una dieta equilibrada y selecciona los alimentos no sólo por sus puntos, sino respetando la pirámide nutricional:
30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.
* Realiza 4 ó 5 tomas al día.
*Es fundamental no saltarse la comida y no excederse en el número de puntos.
* No pienses todo el día en lo que vas a comer para no obsesionarte como con otras dietas.
* Puedes ahorrar puntos. Si un día te sobran 3 puedes gastarlos otro día. En total, puedes ahorrar 4 puntos diarios y hasta 28 semanales. También puedes ahorrar puntos haciendo ejercicio.
EJEMPLOS DE PUNTOS
En la dieta de los puntos hay que dividir los puntos de forma equilibrada.
Por ejemplo, si se toman 10:
Desayuno 2 puntos (lácteo, fruta o cereal),
Comida 3 (carne, huevo,lácteo o vegetal, cereal o fruta),
Merienda 2 (lácteo o cereal)
Cena 3 (carne, fruta o lácteo).
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PUNTUACIÓN DE ALIMENTOS
En la dieta de los puntos:
*Alimentos con 0 puntos: espárragos, judias verdes (casi toda la verdura tiene 0 puntos), naranja, manzana.
* 0,5 puntos: miel.
* 1 punto: un racimo de uvas,3 lonchas de jamón cocido, galletas tipo maría, mantequilla, guisantes, mayonesa ligera, chocolate con leche.
* 1,5 puntos: yogur desnatado, cigala, lata de mejillones, dorada, una empanadilla de bonito, queso de Burgos, un bombón.
* 2 puntos: pasta, un huevo, almendras, un vaso de leche semidesnatada, paté de ave, una copa de vino, patatas hasta la saciedad, merluza, un flan de vainilla, plátano, croquetas de pollo.
* 2,5 puntos: Lentejas, atún claro.
* 3 puntos: 3 lonchas de jamón, fiambre de pavo.
* 3,5 puntos: un trozo de chorizo ibérico.
* 4 puntos: un helado de cucurucho, arroz tres delicias precocinado.
* 4,5 puntos: una ración de pizza, un donut.
* 5,5 puntos: tortilla de patatas de un huevo.
* 6 puntos: una caña, ración de callos, sobre de puré de patatas.
* 7 puntos: una ración ensaladilla rusa.
* 8 puntos: fabada, entrecot de ternera.
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*Antes de empezar cualquier tipo de dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
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