Dieta balanceada
Dieta balanceada Consiste en tomar los alimentos que benefician a nuestro cuerpo. Para conservar la saludo y el correcto funcionamiento del organismo necesitamos: 13 vitaminas, 16 minerales, grasas, hidratos de carbono, proteínas y mucho agua. |
Como ningún alimento por sí solo nos aporta todo lo que nuestro cuerpo necesita lo mejor es seguir una dieta balanceada. Al consumir una gran variedad de alimentos en proporciones razonables obtenemos los niveles óptimos de todos los nutrientes necesarios. Lo ideal es complementarlo con actividad física diaria.
PARA SEGUIR ESTA DIETA DEBES TOMAR AL DÍA:
- Cinco porciones de frutas o verduras.
- Seis porciones de hidratos de carbono complejos.
- Dos porciones de leche o yogur.
- Dos porciones de proteínas.
- Entre 15 gramos y 25 gramos de grasas y aceites.
TABLA DE ALIMENTOS FRUTAS
Este grupo incluye frutas frescas y secas y zumos de fruta. Suministra al organismo vitamina C, betacarotenos, folato, fibra y carbohidratos simples.
VERDURAS
Son la base de muchas dietas, aunque no sean vegetarianas. Son vitales para el suministro de vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos.
LECHE Y DERIVADOS (excepto manteca y crema)
Los principales nutrientes que se obtienen de este grupo son: calcio, magnesio, proteínas, riboflavina y vitaminas B12 y A
CARNE, AVE, PESCADO Y OTROS (legumbres, huevos y frutos secos)
Son fuentes de hierro, cinc, proteínas y vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B12
GRASAS Y AZÚCARES
Margarina, manteca, aceites de cocina, crema, chocolate, patatas fritas, galletas, helados, dulces y azúcar.
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*Antes de empezar esta dieta balanceada, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
