Dieta balanceada

Periodo recomendado para la dieta balanceada: la que desees.

Perdida estimada: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.

Consiste en tomar los alimentos que benefician a nuestro cuerpo.

Para conservar la salud y el correcto funcionamiento del organismo necesitamos: 13 vitaminas, 16 minerales, grasas, hidratos de carbono, proteínas y mucho agua.

Como ningún alimento por sí solo nos aporta todo lo que nuestro cuerpo necesita lo mejor es seguir una dieta balanceada. Al consumir una gran variedad de alimentos en proporciones razonables obtenemos los niveles óptimos de todos los nutrientes necesarios. Lo ideal es complementarlo con actividad física diaria.

Para seguir esta dieta debes tomar al día;

• Cinco porciones de frutas o verduras.


• Seis porciones de hidratos de carbono complejos.


• Dos porciones de leche o yogur.


• Dos porciones de proteínas.


• Entre 15 gramos y 25 gramos de grasas y aceites.

Tabla de alimentos frutas

Este grupo incluye frutas frescas y secas y zumos de fruta. Suministra al organismo vitamina C, betacarotenos, folato, fibra y carbohidratos simples.

Verduras

Son la base de muchas dietas, aunque no sean vegetarianas. Son vitales para el suministro de vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos.

Leche y derivados (excepto manteca y crema)

Los principales nutrientes que se obtienen de este grupo son: calcio, magnesio, proteínas, riboflavina y vitaminas B12 y A.

Carne, ave, pescado y otros (legumbres, huevos y frutos secos)

Son fuentes de hierro, cinc, proteínas y vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B12.

Grasas y azúcares

Margarina, manteca, aceites de cocina, crema, chocolate, patatas fritas, galletas, helados, dulces y azúcar.

Lectura digital recomendada

Comidas Adelgazantes - La dieta de Hollywood

POR FIN un sistema que te permite seguir comiendo tus platos favoritos, disfrutar de una interminable variedad de deliciosa comida Y QUEMAR GRASA. ¿Como? ¡Pues CAMBIARÁS ALGUNOS INGREDIENTES impercetibles para tus papilas que permiten convertir tu metabolismo en una máquina de QUEMAR GRASAS! Utilizando el sistema de Comidas Adelgazantes el secreto más guardado de Hollywood, adelgazarás constantemente y permanentemente sin medicamentos, ni pastillas, ni médicos caros! [Leer más]

La dieta de los puntos

La dieta de puntos es saludable y enseña a administrar la comida correctamente. Es una forma de comer más que una simple dieta, que promete por sus resultados inmediatos. Para hacer la dieta de puntos necesitarás el Kit de herramientas. Además del recetario con una colección de más de 120 deliciosas recetas organizadas por puntos (desde cero), incluye 10 herramientas imprescindibles y LA FORMULA DEL ELIXIR natural quema grasas. [Leer más]

Incinerador de grasa de Rob Poulos

Complementa perfectamente mi método de perdida de grasa "Comidas Adelgazantes" enseñando EJERCICIOS QUEMA GRASAS de resistencia con aparatos muy específicos en solo 15 minutos, 3 veces por semana. Explica porque el cardio no te ayudará a quemar grasa. Libro recomendado para hombres y mujeres. [Leer más]

El Secreto de Perder Grasa

Ahora en Español - Descubre el secreto para la perdida de grasa sin dietas ni ejercicio. Nada tiene que ver con la comida sino tratamientos naturales comprobados. Recomiendo este elibro a cualquiera que quiera perder peso, tienen problemas de digestión pesado, intestino etc. Habla de un tratamiento muy eficaz y popular entre celebridades usado incluso por Princesa Diana de Inglaterra. [Leer más]

Perder gordura del estomago con dieta y ejercicio

Perder gordura del estomago con ejercicios específicos, sin cardio y sin dietas hipocalóricas. Esté libro enseña la importancia de perder grasa corporal para conseguir 'ver' tus abdominales y incluye algunos trucos muy poco conocido pero facil de aplicar al día a día. Habla igualmente de dieta y ejercicio. Los ejercicios son más bien en en suelo, sin necesidad de grandes aparatos. [Leer más]

Eliminacion de la grasa sin tonterias

Eliminación de la grasa - sin tonterias - Una guia completa de ejercicios para quedar marcado. [Leer más]

Entrenamiento turbulento para mujeres y hombres

Entrenamiento turbulento para mujeres y hombres. Esto elibro es para personas que si toman el ejercicio en serio. No lo recomiendo para mujeres pre-menopausia, es más bien para hombres (todo que quieren tener un cuerpo 10) y mujeres de entre 18 y 48 años. [Leer más]

*Antes de empezar cualquier dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad y edad. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.