logo de dietas-ejercicios.com
Home
Subscribete
Foros
eLibro
Mi Método
Testimonios
Ej. Menu Verde
Ej. Menu Rojo
Calculadora IMC
Consejos
Elige tu dieta
Dietas famosas
Hipocaloricas
Mantenimiento
Depurativas
Ayunos
Dieta Vegetariana
Ejercicio
Calentamiento
Circuito mayores
Ejercicios Espalda
Ejercicios  brazos
Ejercicios piernas
Mapa de la Web
Enlaces
Contactar
Novedades Blog
Herboristerias


Contraccion de antebrazos

Contraccion de antebrazos

contraccion de antebrazos

CONTRACCION DE ANTEBRAZOS

Posición inicial.


Músculos trabajados:

Biceps - Flexores de antebrazos

Sentarse en el asiento del multiestación e inclinarse hacia adelante como Antonio. Coger la barra y apoyar los codos en los protectores de gomaespuma.

 


Tirar de la barra hacia arriba lo máximo posible,de manera que forme un arco.


 

contraccion de antebrazos 2


CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

* Este ejercicio también se puede realizar en banco Scott.

CONSIDERACIONES GENERALES PARA UNA RUTINA DE BÍCEPS

Comenzad con un movimiento de masa: Muchos grandes culturistas apuestan por el curl de bíceps con barra ya que se puede usar más peso y eso significa trabajar mejor.

No hagáis al principio de vuestra rutina ejercicios como curl de concentración o banco scott, suelen trabajarse con pesos menores y resultan excelentes para congestionar después de haber trabajado el músculo con grandes pesos.

Incluid ejercicios diferentes que nos permite estimular el bíceps de forma ligeramente distinta. Después del curl de barra, usad mancuernas; como el curl con barra suele hacerse con las palmas de las manos hacia arriba, utilizad después ejercicios que utilicen agarres neutros o que requieran girar las muñecas para completar el movimiento.

El banco scott eleva los codos, reduce efectivamente el grado de estiramiento y por lo tanto, la cantidad de tensión sobre la cabeza larga del bíceps, esto obliga a que la cabeza corta trabaje más.

Usad la cuerda unida a una polea baja y conseguiréis supinar en la parte baja del recorrido, algo que no sucede con los pesos libres.

El banco inclinado enfatiza ligeramente el trabajo en la cabeza larga del bíceps.

Si no estaba buscando este ejercicio para triceps entonces busca tu contraccion de antebrazos aquí con la ayuda de Google. Saludos de Antonio.
Google
 

Volver desde "contraccion de antebrazos" a los brazos

footer for dietas page