Un día típico de Comidas Adelgazantes
Un menú que te pone las pilas, utilizando las listas (incluido como Bonus#3 en el recetario) para categorizar los alimentos correctamente. (Comidas Adelgazantes.)
Desayuno (verde)
El desayuno estará hecho básicamente de carbohidratos y proteínas.
Mientras preparas el desayuno, exprime un zumo natural de naranja o pomelo.
Dos tostadas de multicereales (preferiblemente de pan integral) con mermelada de fruta (apta para diabéticos). Para beber, un café con leche desnatada.
Otra opción sería fruta fresca dulce como el melocotón, uva y pera o en compota, con cereales en copos con un yogur desnatado o cuajada o kéfir.
Almuerzo (rojo)A la hora de comer - Proteínas y grasas con verduras. Empieza con verduras crudas (ensalada o gazpacho) o una sopa de verduras. De segundo, carne, pollo, pescado, huevos etc. acompañado con verduras cocidas o al horno. Vamos a ver el ejemplo de hoy;
De entrada - una crema de calabacines hecha así. Se fríe una cebolla en aceite de oliva, se añaden 2 calabacines lavados y troceados. Un poquito de perejil, 1 cucharadita de sal, pimienta negra molida, 1 litro de agua y 1 pastilla de concentrado de caldo de pollo. Cocinalo 20 minutos y batelo todo. |
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De segundo - una hamburguesa casera de carne de vacuno, cerdo o pavo cubierta de aros de cebolla, queso y acompañada de una ensalada deliciosa. *Frie una cebolla en aceite de oliva. En un cuenco, poner 500 g de carne picada, 5 grs sal, pimienta negra molida, 5 grs de cilantro, 5 grs de comino, 1 huevo batido y 50 grs de almendras molidas. Mezclar todo, incluida la cebolla frita, y hacer 6 hamburguesas gruesas con las manos mojadas. Deja reposar 1 hora en la nevera antes de cocinarlas a la plancha lentamente, 10 minutos por cada lado. |
De postre - un Mousse de chocolate preparado con 125 grs. de chocolate negro. Separar 3 huevos. Montar las claras. Mezclar el chocolate derretido con las yemas. Añadir las claras. Deja reposar en la nevera 1 hora. |
Merienda (verde) o a media mañana: Un batido de vainilla fresquito.
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3 horas después de comer o incluso a media mañana puedes batir 1 plátano pequeño con 1 pera madura pelada junto a 200 ml. de zumo de manzana (sin azúcar añadida), 200 ml de yogur natural desnatado y 3 grs de vainillina. |
(*Vainillina -ver fotografía en la lista de alimentos permitidos en los foros* de dietas-ejercicios, accesible cuando adquieres la clave de activación del recetario)
Cena (verde)
En la cena - algo ligero (carbohidratos con verduras,) proteínas vegetales como legumbres, salchichas de soja, hamburguesas de seitan o filetes de tofú. Lo ideal, verduras crudas o cocinadas, cereales en ensalada o como relleno de verduras. Pisto, pasta o pizza.
Único plato completo: Una ensalada de pasta con tropezones de tofu de especies finas.
Mientras se cocinan los macarrones (mejor integrales pero no imprescindible) se corta el tofu en cuadraditos. Cubrelo con una cucharada de salsa de soja y 1 diente de ajo machacado y deja marinar.
Mientras tanto, ¡trocea cualquier verdura que tengas a mano! Pimiento amarillo, calabacín, esparragos, cebolla etc.
En una sartén se calienta el tofu y la salsa durante 3 minutos, fuego fuerte. Ahora escurrir y enfriar los macarrones, mezclar con las verduras, el tofu y unos mini tomates y sazonar con sal, pimienta y perejil. (Está muy sabroso con especies para espaguetis también.)
Se puede hacer lo mismo pero en caliente. Esta vez freir las verduras, justo antes del tófu y mezclar todo con los macarrones calentitos.
De postre: Yogur desnatado con trocitos de manzana o fruta de temporada.
Yo personalmente no puedo comer una entrada, un plato principal y un postre para cenar, asi que muchas veces junto a la entrada y el plato principal! Ensalada de garbanzos con cuadraditos de queso feta, lentejas con arroz, sopa de verduras con alubias etc.Foros* Cuando adquieras el recetario de Comidas Adelgazantes, recibirás como Bonus gratis - acceso ilimitado a los foros de dietas-ejercicios.com donde podrás hacer preguntas, ver más recetas verdes y rojas y empezar un diario de dietas. Compra ahora.
