Ejercicios para los brazos

EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS, ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y HOMBROS:

1. Hombros
2. Triceps con multigimnasio
3. Polea para triceps
4. Biceps con multigimnasio
5. Polea para biceps
6. Antebrazo con multigimnasio
7. Muñecas con multigimnasio
8. Muchos ejercicios de brazo con mancuernas.

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GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION: DESCRIPCION ANATOMICA de Frédéric DELAVIER. (Para hombres y mujeres.)

Contenido para:

BRAZOS Y ANTEBRAZOS

· Curl de bíceps alternos con suspiración
· Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
· Curl de bíceps alterno "tipo martillo"
· Curl de bíceps con polea
· Curl de bíceps con barra
· Curl de bíceps en el banco Scott
· Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
· Curl de antebrazos con barra de pronación
· Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
· Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
· Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
· Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
· Press francés en banco plano
· Press francés en banco plano con mancuernas
· Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
· Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos
· Extensión de los brazos, sentado, con barra
· Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
· Dippings entre dos bancos

HOMBROS

· Trasnuca con barra
· Frontal con barra
· Sentado con mancuernas
· Frontal con rotación de la muñeca
· Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
· Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
· Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
· Elevaciones laterales, acostado de lado
· Elevaciones laterales alternadas con polea baja
· Elevaciones frontales alternadas con polea baja
· Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
· Elevaciones frontales con mancuerna
· Elevaciones frontales con barra
· Remo al cuello, manos separadas (o "rowing vertical")
· Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
· Deltoides posterior en máquina específica

APRENDE COMO TRABAJAN LOS MÚSCULOS Y HAZ EJERCICIS CORECTAMENTE EVITA LESIONES E INCREMENTA EL TRABAJO MUSCULAR.

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MUJERES: GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION DESCRIPCION ANATOMIA de Frédéric DELAVIER.

Resumen:

Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías. Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.

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Otro excelente libro de musculación.

GUIA DE LA MUSCULACION: DESCRIPCION ANATOMICA DE LOS MOVIMIENTOS de Elmar TRUNZ-CARLISI.

Resumen:

Encauzar el entrenamiento muscular profesional. Con esta exigencia, el presente libro no sólo se dirige a los profesionales, sino también a todas aquellas personas dispuestas a invertir tiempo y energía para mejorar consecuentemente su figura, postura, salud y capacidad de rendimiento. Con el "libro práctico de entrenamiento de la musculatura" entrena con los fundamentos más actuales del conocimiento científico. La teoría y la práctica se engranan la una con la otra.